밤에 뒤척인다면 마그네슘 부족?! 수면과 건강의 숨은 비밀

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마그네슘 부족?

밤마다 잠을 설친다면 마그네슘 부족이 원인일 수 있습니다. 마그네슘은 숙면과 스트레스 완화에 중요한 역할을 합니다. 빠르게 해결 방법을 알고 싶다면 아래 버튼을 눌러보세요!

 

출처-약사가 들려주는 약 이야기

 마그네슘과 수면, 건강의 관계

😴 1. 마그네슘이 부족하면 왜 숙면을 방해할까?

마그네슘은 신경을 안정시키고 근육을 이완하는 역할을 합니다. 부족할 경우 신경계가 과활성화되어 쉽게 깨거나 깊은 수면에 들기 어려워질 수 있습니다.

👉 마그네슘 부족 신호

• 잠들기 어려움
• 밤중에 자주 깨는 현상
• 근육 경련 또는 눈 떨림
• 피로감이 지속됨

👉 해결법

• 마그네슘이 풍부한 음식(견과류, 바나나, 녹색 채소)을 섭취하세요.
• 필요시 마그네슘 보충제를 고려하세요.

🌿 2. 마그네슘이 주는 건강 효과

마그네슘은 수면뿐만 아니라 다양한 건강 기능을 담당합니다.

• 신경 안정 및 스트레스 완화
• 근육 경련 예방 및 피로 회복
• 혈압 조절 및 심혈관 건강 증진
• 골밀도 유지 및 뼈 건강 개선

🍌 3. 마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘은 자연식품을 통해 쉽게 섭취할 수 있습니다.

• 🥜 견과류 – 아몬드, 호두, 캐슈넛
• 🥦 녹색 채소 – 시금치, 케일, 브로콜리
• 🍌 과일 – 바나나, 아보카도
• 🐟 해산물 – 연어, 고등어

👉 마그네슘 섭취 TIP

• 하루 권장량을 맞추기 위해 다양한 식품을 균형 있게 섭취하세요.
• 가공식품보다 자연 식품에서 섭취하는 것이 효과적입니다.

🔥 4. 마그네슘 보충제, 어떻게 선택할까?

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식단만으로 충분한 마그네슘을 섭취하기 어려운 경우 보충제를 고려할 수 있습니다.

• ✔ 마그네슘 글리시네이트 – 흡수율이 높고 신경 안정 효과가 뛰어남
• ✔ 마그네슘 시트레이트 – 변비 완화 효과가 있어 장 건강에 도움
• ✔ 마그네슘 말레이트 – 피로 회복 및 근육 이완 효과

👉 주의사항: 과다 섭취 시 설사, 복통 등의 부작용이 나타날 수 있으니 적정량을 지켜주세요.

 

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