무릎 뒤쪽 통증, 방치하면 큰일 난다! 오금 통증 완화 방법 TOP 5

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위키노트 2025. 2. 22. 23:34

무릎 뒤쪽 통증이 계속된다면 방치하지 마세요! 오금 통증의 원인과 효과적인 완화 방법 TOP 5를 알려드립니다. 빠르게 오금 통증 해결법을 알고 싶다면 아래 버튼을 클릭하세요!

출처-인간미넘치는건강멘토

무릎 뒤쪽(오금) 통증은 단순한 근육 피로가 아니라, 심부정맥 혈전증(DVT), 좌골신경통, 관절염 등의 위험 신호일 수 있습니다.

1️⃣ 온찜질 & 냉찜질 번갈아 하기

✔ 급성 통증 – 얼음팩을 이용한 냉찜질(15~20분)
✔ 만성 통증 – 온찜질을 통해 혈액순환 개선

2️⃣ 스트레칭 & 가벼운 마사지

✔ 햄스트링 스트레칭 – 무릎 뒤쪽 근육 이완
✔ 종아리 마사지 – 혈액순환 촉진

3️⃣ 자세 교정 & 생활 습관 개선

✔ 다리 꼬지 않기 – 무릎 뒤쪽 압박 방지
✔ 적절한 신발 착용 – 관절 보호

4️⃣ 항염 식단 & 영양제 섭취

✔ 오메가-3 지방산 – 연어, 견과류
✔ 비타민 D & 칼슘 – 우유, 두부, 멸치

5️⃣ 필요 시 전문가 상담 & 치료

✔ 2주 이상 통증 지속 시 병원 방문
✔ 무릎 뒤쪽 붓기 & 열감 동반 시 전문의 상담